(资料图)

1、1.20几天建议每天喝酸奶,可以增加体内乳酸的含量,这样跑到后面不至于肌肉酸痛.2.跑前30分钟左右喝红牛,同时不要吃太饱,适当吃点巧克力增加热量3.跑时最好匀速跑,变速的话会浪费体力4.跑时,前后摆臂,不要左右晃,这样节约体能,步子可以稍微放下点,频率放快也是节约体能的方法,同时肩膀放松.5.可以跟在别的人后面跑,这样可以让别人承担风速,自己可以适当减少阻力.6.跑的时候穿轻质运动鞋和棉袜7.至于呼吸方法对于每个人都不同。

2、可以按照规定的呼吸法只会适得其反。

3、楼主按照自己的方式去调节就可以了最后祝你取得好成绩!加油!。

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